Tips Menjaga Kadar Kolesterol.

Tips Menjaga Kadar Kolesterol - Hai sobat. Seputar info sehat nih. Tentunya masih di Dunia Ilmu kan. Oke langsung saja deh, Berikut Tips Menjaga Kadar Kolesterol.

Sembarangan makan. Inilah akibatnya kalau anda selalu mau makan enak. makan enak inilah yang justru mengandung bahaya bagi kesehatan. Mulai sekarang, pandai-pandailah memilih jenis makanan yang akan di santap. Tubuh gemuk pun tidak lagi dipandang sebagai lambang kemakmuran, meliainkan sumber bencana penyakit. Beberapa tips berikut ini membantu anda menjaga kadar kolesterol.

Banyak jenis makanan yang mengandung kolestrol tinggi. Misalnya, kolestrol tinggi banyak terdapat di dalam otak hewan. Jadi jangan terlalu sering menyantap otak.
Kolestrol hanya terdapat dalam makanan yang berasal dari hewan. sedangkan makanan yang berasal dari tumbuh-tumbuhan hampir tidak mengandung kolestrol. Lemak dari hewan jauh lebih tinggi, sebagian besar merupakan lemak jenuh. Sedangkan lemak yang berasal dari sayur-sayuran adalah lemak tidak jenuh. Lemak jenuh cenderung meningkatkan kadar kolestrol dalam darah. Sebaliknya, lemak tak jenuh akan menurunkan kadar kolestrol. Karenanya batasi makanan yang berasal dari hewan dan perbanyaklah makanan yang berasal dari sayur-sayuran.
Juga perlu membatasi hidrat arang dari nasi, sagu, roti dan mie. Jika berlebihan akan di ubah menjadi lemak juga.
Daging berwarna putih, yaitu ikan dan ayam aman di konsomsi karena tidak mengandung kolestrol tinggi.
Batasi penggunaan minyak. Minyak yang masuk ke tubuh akan di ubah menjadi kolestrol, seperti minyak kelapa. Tapi boleh menggunakan minyak nabati, seperti minyak jagung, bunga matahari dan minyak zaitun. Minyak terdiri dari dua jenis, yaitu minyak jenuh dan minyak tak jenuh. Minyak jenuh adalah minyak yang didiamkan akan menggumpal. Comtohnya minyak kelapa yang apabila disimpan di lemari es, bisa menggumpal. Minyak tak jenuh, yaitu minyak zaitun, tidak menggumpal bila di simpan di lemari es.
Lebih sehat memasak dengan cara dipepes, direbus atau dipanggang. Jangan memasak dengan cara menggoreng.
Makanan dari tumbuh-tumbuhan seperti padi-padian, kacang-kacangan, sayur-sayuran, dan buah-buahan adalah makanan terbaik untuk menjaga masukan lemak jenuh yang rendah dan menghindari kolestrol. Riset membuktikan, orang yang menghindari produk makanan dari hewan dan beralih ke makanan nabati, menggurangi masukan lemah jenuh sampai 26%.
Serat menolong memperlambat penyerapan kolestrol. Serat juga menggurangi jumlah kolestrol yang di produksi oleh hati. Sereal gandum, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber serat larut yang baik. Serat tidak ada pada produk hewani.
Menurunkan berat badan membantu meningkatkan kolestrol baik. Orang-orang yang gemuk disekitar perut ("apple shaped") lebih beresiko menderita kolestrol tinggi, dibanding orang yang gemuk pada pinggang dan bokong ("pear shaped"). Orang dengan bentuk badan "apple shaped" seharusnya menurunkan berat badan dengan cara menurunkan lemak dan latihan aerobik.
Sering makan dengan porsi sedikit. Orang-orang yang porsi makanannya sedikit tetapi frekuensinya sering mempunyai kadar kolestrol yang rendah.
Mengendalikan stres. Stres menyebabkan terjadinya peningkatan pelepasan adrenalin yang dapat meningkatkan kadar kolestrol. Relaksasi seperti peregangan tubuh, menarik nafas dalam atau meditasi dapat menolong menurunkan kolestrol.
Membiasakan hidup semangat dan dinamis. Setiap hari biasakan 30 menit berjalan kaki sampai berkeringat sudah cukup.